 |
|
|||||
Здоровый образ жизни: с чего начать?
В современном стремительно развивающемся мире достаточно трудно уделить себе время, чтобы заниматься спортом. Но, заметим, что даже в самый загруженный день можно найти минут 25 -30, чтобы постоянно поддерживать себя в отличной форме.
Каждый день состоит из 1 440 минут, из них большую часть мы тратим на работу, семейные хлопоты, в том числе походы по магазинам и приготовление еды, еще треть отводится на сон. И, на первый взгляд, кажется, что найти полчаса на свое здоровье – это сверхсложная задача.
Но даже те люди, которые ведут малоподвижный образ жизни и имеют загруженный график работы, могут найти время и место для занятий физическими упражнениями. Главное – это приспособить занятия исходя из Вашего образа жизни. Кроме того, можно превратить занятия спортом в семейные увлечение, так будет намного интересней, да и все домочадцы поддержат активный образ жизни.
Вне зависимости от возраста упражнения станут полезному каждому члену Вашей семьи. Если же спорт станет семейным делом, то Вы легко сможете поддерживать друг-друга.
Как известно, в любом деле главное – начало, поэтому давайте обозначим основные советы для тех, кто хочет начать вести здоровый образ жизни.
Превратите рутинные занятия в соревнования
Не секрет, что домашняя каждодневная работа может сильно утомлять, поэтому превратите её в тренировку. Другими словами, стоит объединить физические упражнения с делами по хозяйству: например, копание на огороде, сгребание листвы на даче и т.д. Посмотрите на нелюбимые садовые работы с точки зрения пользы для здоровья, но не переусердствуйте.Еще одним отличным способом сжигания калорий и жира является уборка дома. Здесь каждое мероприятие непременно заставит Вас двигаться, сгибаться, растягиваться, тем самым повышая тонус мышц и снижая жировую прослойку. Также можно во время таких занятий слушать свою любимую музыку, что добавит бодрости.
Используйте ТВ-время для проведения тренировок
Добиться неплохого результата с помощью ТВ-тренировок можно, если заниматься постоянно с весьма высокой интенсивностью. По эффективности такие упражнения можно сравнить с посещением профессиональных фитнес-центров.Для тех, кто и дня не может прожить без просмотра телепередач, сериалов и фильмов, можно предложить использовать часть этого времени для проведения тренировок. Однако, здесь нужно учитывать, что тренировки должны быть дополнением, а не помехой к Вашим теле-сеансам. Многие эксперты по фитнесу считают тренировки перед телевизором эффективными, полезными и даже необходимыми. Так, во время рекламных пауз можно приседать или отжиматься.
Ученые-исследователи уже давно заметили, что, просматривая телевизор, для организма мы тратим время впустую. Идея задействовать это время с пользой для здоровья. По результатам проведенных исследований, в среднем мужчины проводят у телевизора около 29 часов в неделю, а женщины – порядка 34 часов. Согласитесь, что часть этого времени можно вполне использовать для укрепления своего здоровья.
Составьте примерный план тренировочных мероприятий
Будьте для своих друзей настоящим образцом для подражания в плане здорового образа жизни. Составьте программу упражнений на неделю с учетом имеющихся промежутков времени. Выходные – тоже отличная возможность для занятий спортом. Так, в частности, по субботам лучше всего проводить семейные игры в футбол, теннис, баскетбол, волейбол и другие. Выберите игры, которые будут интересны для всех членов семьи. Если у вас есть дети, то непременно будут полезны прогулки на природе, выезд в поход, бег. Только сохраняйте во всем меру и не переусердствуйте, - можете использовать шагомер для определения пройденного расстояния. Во всех упражнениях – начинайте с небольших нагрузок, которые постепенно можно увеличивать.Занимайтесь спортом коллективно
Весьма интересно заниматься спортом в кругу друзей, в непринужденной обстановке, тогда и эффект от таких занятий будет на порядок выше. Это удивительная возможность не только с интересом провести время и отвлечься от рутинных дел, но и возможность укрепить свое здоровье.В целом, стоит заметить, что какого-либо универсального способа тренировки не существует, выбирайте и делайте то, что больше нравиться и подходит именно для Вас.
